懶人包：別讓寶可夢變成肩頸惡夢

作者：林長揚

精靈寶可夢席捲全台，還沒抓到超夢，反而遇到惡夢！？是什麼惡夢，又該怎麼預防與挽救，讓我們繼續看下去！

自寶可夢在台開放以來，無論大人小孩爺爺奶奶，不限地點不限時間，全民瘋抓寶，某些玩家甚至出現脫序行為，於是有些人就認為玩寶可夢可能會…

1. 一直看手機，容易摔倒跌跤。

2. 走路不看路，騎車開車不專心，容易發生交通事故。

3. 死盯著螢幕，像喪屍一樣一直繞圈。

這些事都可以輕易避免，但是…

有個惡夢會悄悄的糾纏上你！

那就是肩頸痠痛！！

當大家專心在抓怪、刷點、打道館時，往往會忽略一件事，

不知不覺中，頭部已經過度前傾，並且一直維持脖子彎曲且駝背的姿勢，這種不良姿勢會造成頸椎過度受力，肌肉過度僵直，不但會肩頸痠痛，還有可能產生無法挽回的後果。

根據研究，頸椎在頭部正常直立狀態時，受力約5公斤；前傾彎曲30度，受力馬上上升到20公斤；若是姿勢更差一些，彎曲到60度，受力就高達30公斤！

再加上由於姿勢不良，導致頸部肌肉無法發揮正常功用，造成肌肉緊繃無力，就會更加無法支撐這些重量！

長期的不良姿勢會導致以下結果：

1.肩頸痠痛、僵硬，就算去按摩、電療仍感覺治標不治本，疼痛會越來越加劇，更會覺得肩頸硬得像石頭一樣。

2. 當頸部肌肉無法發揮正常功用，又處於長期姿勢不良的狀態下，頸椎就很容易產生滑脫或椎間盤突出，造成更多疼痛、更多功能受限。

3.若已壓迫神經，除了痠麻疼痛以外，更有可能造成肩頸、上臂肌肉無力，長期壓迫甚至會造成神經壞死、肌肉萎縮。

還好，只要兩招就能避免悲劇的發生！

第一招：壓額縮下巴。

把頭往後移，下巴往內縮，讓整個頭頸部回到好的姿勢，讓頸椎有正常的排列，避免過度受力。

如果一時無法很順利的壓額縮下巴，可利用牆壁練習：找堵牆，背靠著牆，縮下巴並將後腦杓貼住牆，維持呼吸，持續貼牆15-30秒，再慢慢增加貼牆的秒數，並且在日常生活中就要常練習壓額縮下巴，訓練肌肉也保護脖子。

這樣一來原本受盡折磨、搖搖欲墜的頸椎，瞬間就變得輕鬆自在，如果在抓寶時能把手機拿高一點，盡量讓眼睛平視，那就更加完美！

第二招：網球按摩法。

休息時，利用網球有硬度又有彈性的特點，按摩相關的肌肉，幫助放鬆且作保養，讓肌肉恢復彈性，就能繼續發揮功用。

建議按以下三個地方：

1. 胸大肌( Pectoralis )與腋下交接處。由於雙手一直維持往前內縮，胸肌會持續出力緊繃，因此利用網球將其糾結處按開，幫助恢復彈性。可用右手拿網球，用上下滾動的方式按壓左邊胸肌，每次按壓15-30下，左右交替。

2. 肩膀上方三角肌( Deltoid )處。頭部前傾與聳肩的姿勢容易造成此處緊繃，太緊時甚至會引發頭痛，因此可用右手拿網球，用來回滾動的方式按壓左邊肩頸三角肌，每次按壓15-30下，左右交替。

3. 肩胛骨內側靠近脊椎處。此處俗稱膏肓，是菱形肌(Rhomboid )所在，長期姿勢不良容易使菱形肌緊繃無力，甚至會肩胛骨外翻，造成慢性背痛。可貼牆，將網球置於膏肓處，身體往牆面壓，上下左右移動來按摩放鬆菱形肌。平時記得常做肩胛骨內夾運動，訓練菱形肌。

要記得：抓寶時，壓額縮下巴；休息時，網球按摩法。

姿勢正確去抓寶，肩頸痠痛不來找！

請盡情分享，讓每個人都能健健康康，擺脫痠痛，邁向神奇寶貝大師之路！