不論什麼理由，也許是為了健康，也許是為了外表，
也許被什麼人給激勵或被踩到了痛腳，你開始決定運動了。
這是個很棒的決定，恭喜你!
於是你上網做了好多功課，
TRX、高強度間歇訓練、皮拉提斯、徒手肌力訓練…等等，
但做沒幾天，你累了放棄了，
或受傷了不得不停止。
為什麼?
為什麼你好不容易踏出這一步，卻沒辦法持續走下去?
也許是因為你在開始運動時，忘了這三大原則!
原則一：放鬆筋骨，調整身心
除非你是一直在鍛鍊的運動員，或有規律運動習慣的人，
不然你的身體應該長期處於坐式生活型態。
何謂坐式生活型態?
簡單的來說就是工作坐著，回家坐著，假日放鬆時，還是坐著!
『坐』這件事佔了你生活中的大部分，
讓你身體的活動量長期處於非常低的狀態，
你的肌肉柔軟度會變差。這在髖關節、大腿後側、小腿、肩頸特別明顯，
許多肌群會呈現緊繃無力，但你卻不自知。
這樣的身體若貿然開始運動，
那情形恐怕會不太樂觀，
因為你的身體還沒準備好!
柔軟度不足往往會使你在運動時無法有良好的姿勢，
並且無法用到正確的肌肉去運動，
進而產生許多代償與不正確的機制，
往往會造成反效果。
你可以這麼做：
當你下定決心運動時，
請先讓你的身體做好準備，
建議先進行『拉筋放鬆』與『簡易按摩』，
讓各部位肌群恢復彈性了，
你也有鍛鍊自己的本錢了!
原則二：循序漸進，越慢越好
很多人看到XX運動很有效，
或是OO名人都這樣練，
就照本宣科的跟著狂操。
結果反而沒效果，甚至受傷退場。
這種情形在之前鄭多燕健身操風靡全台時最常見，
許多人看著網路影片跟著跳，
最後落得膝蓋痛或肌肉扭傷的情形。
現代人追求速成，
卻不知『慢慢來，比較快』，
沉睡已久的身體遭受太大量的刺激是有危險的！
既然你已經放縱你的身體好幾年，
怎麼能強求它在短短幾天變身成阿諾史瓦辛格呢?
你的身體需要被喚醒，你的身體需要去學習。
你可以這麼做：
開始運動時，無論是何種運動方式，都建議從『入門款』開始，
讓你的身體逐步適應。
更重要的是在運動的過程中將『動作放慢』，
每一次都做到標準的姿勢，
每一次都感受正確的用力方式，
讓你的身體去『學習如何正確運動』
(找一位專業指導人員更能達到事半功倍的效果!)
原則三：融入生活，少量多餐
現代人生活很忙碌，
下班之餘也許還有許多進修課程或不得已的加班，
許多運動模式雖然只要2~30分鐘即可完成，
但對某些人來說也會是一種負擔!
也許在今天你拚老命做完這個運動菜單了，
但明天也許因為身體痠痛而沒辦法運動，
或是忙碌而沒時間動一動。
好多的事情阻擾你，於是運動計畫一延再延，
明日復明日，明日何其多!
最後你踏出了第一步，卻也停下了腳步。
你可以這麼做：
由於體能不會瞬間提升，工作或雜事不會因為你要運動而減少，
那我建議『將運動融入生活』！
研究顯示，少量多餐的運動方式，
也能達到鍛鍊的效果，
藉由日常生活不斷的累積，
讓身體更有本錢地去做更強的鍛鍊。
所以你可以這麼作：
在賣場停車時『捨近求遠』，
讓自己多走點路才能到達入口。
在逛街或搭捷運時『走出自己的路』，大步走上樓梯取代電梯手扶梯。
等車、排隊或在家看電視時，『忙裡偷閒』做幾下深蹲、伏地挺身、棒式，
花不了多少時間卻能有效鍛鍊身體。
以上三大原則，
希望可以幫助踏出第一步的你，更加穩健地走下去！
